Laissez s'éveiller la sensation globale du corps.
Voyez comment elle se déploie dans l'espace.
Laissez s'éveiller la sensation globale de la tête.
Laissez s'éveiller la sensation du front.
Prenez note des tensions dans cette région.
Laissez la détente se révéler.
Rendez conscient l'espace occupé par l'orbite gauche.
Laissez cet espace se dilater.
Sentez l'oeil au sein de cet espace.
Détendez les muscles qui entourent l'oeil gauche.
Rendez conscient l'espace occupé par l'orbite droit.
Laissez cet espace se dilater.
Sentez l'oeil au sein de cet espace.
Détendez les muscles qui entourent l'oeil droit.
Sentez la fraîcheur du contact entre la muqueuse des narines et l'air.
Gardez le flux du souffle très sensible, de façon à ne pas brutaliser les muqueuses nasales.
Laissez s'éveiller la sensation des lèvres.
Laissez s'éveiller la sensation de la muqueuse interne de la bouche.
Laissez s'éveiller la sensation de l'espace interne de la bouche.
Laissez cet espace lentement se dilater.
Laissez la langue reposer sur le plancher buccal. L'extrémité de la langue se dépose en arrière des incisives inférieures.
Laissez s'éveiller la sensation de la racine de la langue, dans la profondeur de la gorge.
Laissez s'éveiller la sensation du pavillon de l'oreille externe gauche. Observez les tensions à ce niveau, dans les muscles et les cartilages.
Laissez s'éveiller la sensation de l'espace à l'intérieur du conduit auditif gauche.
Laissez lentement cet espace se dilater.
Laissez s'éveiller la sensation du pavillon de l'oreille externe droit. Observez les tensions à ce niveau, dans les muscles et les cartilages.
Laissez s'éveiller la sensation de l'espace à l'intérieur du conduit auditif droit.
Laissez lentement cet espace se dilater.
Laissez s'éveiller la sensation de la partie gauche du cerveau.
Laissez les vibrations de cette partie du cerveau venir à vous.
Laissez s'éveiller la sensation de la partie droite du cerveau.
Laissez les vibrations de cette partie du cerveau venir à vous.
Revenez à la sensation globale de la tête.
Revenez à la sensation globale du corps.
Laissez cette sensation se dilater dans l'espace environnant.
Laissez la sensation corporelle vous quitter.
Soyez uniquement attention, une attention sans tension.
Méditation (I)
Méditation (II)
Méditation (III)
Méditation (IV)
Méditation (V)